[...] porcja Redu - dzień 26 i 27 (weekend) https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Sobota - tylko aero 50 min z rana Niedziela - klatka + plecy 1 Trening na lekkim zmęczeniu ale bardzo udany, w dobrym tempie i zaliczonymi bez problemu interwałami/aero. Przy ściąganiu mocno bolał lewy łokieć, z którym jutro - jak się nic nie zmieni - idę do fizjo, mam [...]
[...] 33 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/jFU3vx5.jpg Ostatni taki sam trening TUTAJ Najcięższy (jak dla mnie) z 6 różnych dni treningowych. Jednak dwugłowe uda trzeba cisnąć, nie ma że boli. Składanka nr 3 to jest kwintesencja tego treningu :-)) W wykrokach ze sztangą od 3 serii coś lekko w lewym kolanie poczułem, więc już nie [...]
akneraj przysiady stram sie robic głębokie u mnie uda pprostu oporne sa moze one wogóle nie schudną,no cóż nie bede plakac z tego powodu i tak polepszył sie ich kształt.Z tym rannym ptaszkiem to własnie dzis mialam zamiar sobie dużej pospac jedyny dzien w ktorym moge ,ale jak na złosc sie obudziłam i spac juz nie mogłam,choc czuje zmecznie. [...]
[...] praktycznie we wszystkich dziedzinach życia, także w sporcie. Wreszcie, na przykładzie społeczeństwa. O ileż bogatszym jest duchowo i materialnie to społeczeństwo, w którym udaje się pogodzić cele wszystkich lub choć większej części jego członków. Gdy uda się „zgrać” zarówno cele, jak i metody dążenia do ich realizacji. Tak [...]
[...] brak miejsc nie mogli mnie przenieść na trzeci rok, więc jestem zmuszona jakby powtórzyć drugi, mimo że wszystko co miałam do zdania- zdałam. Część przedmiotów na pewno uda się przepisać, dzięki czemu łatwiej będzie mi nadrobić te, które się różnią. Jak będę mieć za dużo wolnego czasu, to może też uda się wziąć coś tzw. awansem z trzeciego [...]
schizy zawsze są były i będą nigdy siebie nie zadowolisz...za to mój wzrok zadowoliłeś zdjęciem tyłem wydaje mi się,ze uda lepiej się prezentują niż ostatnio
[...] w to samo miejsce co w zeszłym roku, czyli na totalne odludzie - i ma to mega klimat i same plusy :-)) Przynajmniej dla mnie. A pogoda... no cóż... Wierzę, że nam się uda :-)) My w zeszłym roku jechaliśmy dokładnie o tym samym czasie i mieliśmy cały tydzien mega słońce i upał, można było leżeć na plaży, a opaleni przyjechaliśmy bardziej [...]
[...] trochę ww. Treningi planuję 4 w tygodniu, rower na zewnątrz już raczej odpada, a chcę popracować również nad kondycją więc będę przeplatać sobie jakieś formy cardio. Jak się uda, to wpadnę na zajecia z jogi czy jakiegoś rozciągania u mnie na siłowni. Ale mam prośbę do Was 8-) Koniecznie potrzebuję zaatakować górę mojego ciała, bo dół jest w [...]
[...] oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA To mój trzeci trening siłowy, więc na razie to wszystko zabawa. 1) Brzuszki (Brzuch) 2) Coś ala nożyce:) (Brzuch) 3) Przysiady (czworogłowy uda) 4) Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) 5) Pompki (Klatka) 6) Wiosłowanie sztangielką (Plecy) 7) Wyciskanie sztangielek siedząc (Barki) 8) Uginanie [...]
[...] i postarać się podobnie doyebać jak tam. Plecy? I tak bardziej bolą od siedzenia!%-) Lecimy. W pierwszej chwili pomyślałem, że może zrobię zwykłe siady, ale z drugiej- moje uda dostały dobrego kopa od zmiany na fronty, poza tym nie ma co zbytnio kusić losu i szturchać lędźwie. We frontach ciężar zawsze był stosunkowo mały, na serie nie [...]
[...] 49kg Nowe pomiary (10.06): Wzrost: 186 cm Waga: 90 kg Obwód klatki: 107 cm (+1cm) Obwód bicepsa: 36 cm (+1cm) Obwód bioder: 95 cm (+2cm) Obwód w pasie: 87 cm (+2cm) Obwód uda: 63 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 43 cm (+2cm) Obwód nadgarstka 19 cm Troszkę za dużo zaczyna się robić w okolicach brzucha. Czas przeprowadzić delikatną [...]
[...] Things (trucht) / 10s DJ Adamus - Hi Fi Superstar V1r00z Remix (sprint) - 10 min wolnego truchtu Kondycja przetragiczna, ale 6 powtórzeń jak na początek to i tak dobrze. Musiałem przystopować, bo serce kuło strasznie. Jak uda dojść mi się do 10 cykli to zwiększam intensywność na 15s/15s. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-09-22 19:55:08
[...] sztangielek bokiem stojąc: 12x9kg, 10x12kg, 10x12kg - wyciskanie francuskie: 14x30kg, 8x40kg Musze dążyć do zwiększenia obciążenia w MC, bo wyniki są mizerne. Nie wiem czy uda mi się to jednak zrobić przy redukcji, ale się postaramy . Na następnym treningu spróbuję też zaatakować 220kg na hack-maszynie. Chciałem zrobić push/press na barki, ale [...]
***Dzień 18*** Choroba jak trzymała tak trzyma dalej. Jutro wziąłem L4 i mam nadzieje, że uda mi się pójść na trening. *Dieta i suplementacja* Zero chęci do jedzenia i zero siły o myśleniu o jedzeniu, więc mało kcal... Na szczęście to redukcją, a nie masa . Wpieprzam dużo BCAA, aby zapobiec maksymalnie spadkom mięcha. Posiłek 1: - jajecznica z 3 [...]
***Podsumowanie pierwszego etapu*** *Wstęp* Minęło już 4 tygodnie odkąd prowadzę blog Trec'a. Pierwszy etap dobiegł praktycznie do końca. Redukcję uważam za bardzo udaną. Przeszkodziły w niej 3 imprezy, gdzie były niekontrolowane ładowania węgli i alko, no ale wszystko jest dla ludzi . Kolejnym etapem będzie cykl masowy trwający około 7-8 tygodni. [...]
[...] hardcorem i jedyną drogą do wspaniałych nóg, ja od 3 lat robię trening nóg do "porzygania" i jak do tej pory opłacało się, bo z chudych patyków zrobiły się niezłe uda.Z Hack-przysiadami się nie przejmuj, ja też często mam problem ze zrobieniem 7 serii, rób tyle ile możesz ale bez ściemy. Następnym razem jako ostatnie ćwiczenie zrób [...]
[...] Obciążenie w tricepsie na obecną chwilę jest optymalne. W wyciskaniu francuskim w ostatniej serii chciałem dobić do 12 powtórzeń, ale był już brak mocy. Za tydzień się uda. Fotka potreningowa. Wiem, że kupa pracy przede mną, bo jest słabo, ale cieszy mnie jedna rzeczy. W końcu zaczyna być widać najszersze, gdzie wcześniej nie było śladu. [...]
[...] i po 5kg w dwóch kolejnych. Za tydzień oczywiście dorzucamy dalej. Siady 8x115kg http://www.youtube.com/watch?v=dL6CqLSBNL4 Hack-przysiad 8x90kg http://www.youtube.com/watch?v=9B7SZV1Z6Rk MC 10x95kg http://www.youtube.com/watch?v=4A1wg5AIW3k Już uda powoli zaczynają jakoś nabierać kształtu Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-11-09 20:31:41
[...] - martwy ciąg na prostych nogach: 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg Wrażenia: Siady, miałem dorzucić po 5kg w dwóch pierwszych, ale dorzuciłem 5kg w ostatniej i niestety nie udało mi się zrobić 8 powtórzeń, ale zrobiłem pełne 6 sam. Za tydzień się poprawię . Hack-przysiad, dorzuciłem w pierwszej serii parę kg i na chwilę obecną ten rozkład to [...]
Archibald 68 >>czy da się w wieku 40+ powalczyć o wysportowaną sylwetkę ? << tygodnik
